Entraînement modéré

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Modéré Duration 32 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar, Cardio Machine

Ajouté par Tyler Close

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 1 ronde

Cable Bicep Curls

12 réps

15 secondes

Cable Bicep Curls

12 réps

15 secondes

Cable Bicep Curls

10 réps

15 secondes

15 réps

15 secondes

15 réps

15 secondes

15 réps

15 secondes

Série 2 1 ronde

Bent Over Reverse Fly

15 réps

Cable Lat Pull Down

10 réps

15 secondes

Bent Over Reverse Fly

15 réps

Cable Lat Pull Down

10 réps

15 secondes

Bent Over Reverse Fly

15 réps

Cable Lat Pull Down

10 réps

15 secondes

Série 3 1 ronde

Bent Over Dumbell Row (Left)

Bent Over Dumbell Row (Left)

12 réps

Bent Over Dumbell Row (Right)

Bent Over Dumbell Row (Right)

12 réps

15 secondes

Bent Over Dumbell Row (Left)

Bent Over Dumbell Row (Left)

12 réps

Bent Over Dumbell Row (Right)

Bent Over Dumbell Row (Right)

12 réps

15 secondes

Série 4 1 ronde

15 réps

15 secondes

15 réps

15 secondes

15 réps

Série 5 1 ronde

❤️ Très dur (Zone 4)

Bent Over Reverse Fly

15 réps

Répétitions jusqu'à l'échec

15 secondes

❤️ Très dur (Zone 4)

Bent Over Reverse Fly

15 réps

Répétitions jusqu'à l'échec

15 secondes

Série 6 1 ronde

Moderate Cycling

Moderate Cycling

15 minutes

Entraînements associé

Back, Biceps & Abs

Back, Biceps & Abs

27 minutes 54 secondes, Modéré

Back and Biceps

Back and Biceps

32 minutes 18 secondes, Modéré

Back and Biceps

Back and Biceps

25 minutes 18 secondes, Modéré

Back, Biceps, Abs

Back, Biceps, Abs

47 minutes 1 seconde, Modéré

Back And Biceps

Back And Biceps

53 minutes 24 secondes, Intense

32 minutes 52 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Phase 1 Day 3 Lats

Phase 1 Day 3 Lats

21 minutes 12 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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32 min

Back

37 min

Full Body

Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Cardio Machine

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Modéré

1 h 9 m

Legs

Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, BOSU, Barbell, Pull Up Bar

Back Day

Intense

39 min

Lower Body

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine

Hockey Lower

Intense

34 min

Legs

Barbell, Strength Machine, Cardio Machine

Chest

49 min

Legs

Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

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