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Entraînement modéré

Booty Focus

Modéré   23 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall, Chair

Sam Ward
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Sam Ward
Booty Focus
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements muraux Entraînements sur chaise
Description

Targeting the lower body, this workout is going to focus on that behind! Helping to shape and build around it. Aim. Act. Achieve!

Exercises

Série 1 1 ronde
Wall Sit
Wall Sit
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
50 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
20 secondes
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
20 secondes
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 secondes
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
20 secondes
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 2 rondes
Single-leg Deadlift (Right)
20 secondes
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 secondes
Single-leg Deadlift (Left)
20 secondes
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 2 rondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 secondes
Glute Circles
Glute Circles
20 secondes
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 2 rondes
Bird Dog
Bird Dog
20 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
20 secondes
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
20 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
Glutes 100
Glutes 100
20 réps

Entraînements associé

Booty, Booty, Booty
Booty, Booty, Booty
19 minutes 50 secondes, Modéré
Booty Workout
Booty Workout
7 minutes 32 secondes, Débutant
booty
booty
13 minutes 10 secondes, Modéré
Booty Workout
Booty Workout
3 minutes 40 secondes, Débutant
Bootie Work Out
Bootie Work Out
16 minutes, Intense
Booty Workout!
Booty Workout!
15 minutes 30 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Xtra - Tightrope (balance focus)
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20 minutes 45 secondes, Intense
Xtra - Burner (Cardio Focus )
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19 minutes, Intense
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 minutes, Débutant
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 minutes 14 secondes, Débutant
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minutes, Débutant
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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