Entraînement modéré

Upper

Modéré Duration 30 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Ajouté par Elizabeth Abad

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 2 rondes

15 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 2 2 rondes

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 secondes

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondes

30 secondes

10 secondes

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

45 secondes

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

45 secondes

Bent Over Tricep Kick Backs

45 secondes

45 secondes

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

45 secondes

30 secondes

10 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 secondes

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 secondes

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

45 secondes

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 secondes

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

45 secondes

Série 3 1 ronde

30 secondes

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

15 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 secondes

Bicep Stretches

Bicep Stretches

15 secondes

Entraînements associé

Full Upper Body

Full Upper Body

31 minutes 50 secondes, Intense

The Ultimate Upper

The Ultimate Upper

17 minutes, Modéré

Arms, Shoulders & Chest

Arms, Shoulders & Chest

15 minutes 10 secondes, Modéré

Upper Body Workout

Upper Body Workout

45 minutes, Modéré

13 minutes 20 secondes, Modéré

18 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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