Entraînement modéré

Circuito

Modéré Duration 46 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Silla, Pelota de estabilidad, Pared

Ajouté par José Pérez

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Postura del niño

Postura del niño

1 minute

1 min 15 secondes

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minute

2 minutes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minute

2 minutes 10 secondes

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

2 minutes

1 min 40 secondes

2 minutes

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 min 10 secondes

1 minute

Abdominales cruzados en posición sentado

Abdominales cruzados en posición sentado

1 minute

Caminata enérgica

❤️ Modéré (Zone 2)

Caminata enérgica

1 minute

1 min 20 secondes

Alcances de puño de boxeador

❤️ Modéré (Zone 2)

Alcances de puño de boxeador

1 min 25 secondes

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 min 15 secondes

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minute

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Modéré (Zone 2)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minute

Estiramientos girando brazos y hombros

Estiramientos girando brazos y hombros

1 minute

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

1 minute

Sentadillas con silla

Sentadillas con silla

2 minutes

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 min 25 secondes

2 minutes

Balanceos con pelota

Balanceos con pelota

1 min 5 secondes

Pase de balón de pie a mano

Pase de balón de pie a mano

2 minutes

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 minute

1 minute

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minute

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minute

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

1 minute

1 minute

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minute

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

1 minute

Entraînements associé

Casitaa👌😜

32 minutes, Intense

10 minutes 30 secondes, Modéré

41 minutes, Modéré

17 minutes, Modéré

54 minutes, Modéré

24 minutes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Sesión De Equilibrio Y Estiramiento

Sesión De Equilibrio Y Estiramiento

35 minutes, Débutant

Acondicionamiento Físico En Casa (Claudia M)

Acondicionamiento Físico En Casa (Claudia M)

37 minutes 25 secondes, Débutant

Peso Corporal Brazos, Abd Y Espalda

Peso Corporal Brazos, Abd Y Espalda

16 minutes 30 secondes,

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

12 min

Espalda

Colchoneta de ejercicio

Contador de calorías

Débutant

8 min

Cuerpo Entero

Mancuernas

Adolfo

Modéré

1 h 12 m

Núcleo

Silla

Serie Completa De Abdominales

Modéré

51 min

Núcleo

Mancuerna, BOSU

Emi

Intense

36 min

Núcleo

Pared

daily express

Intense

31 min

Núcleo

BOSU, Colchoneta de ejercicio

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