Entraînement pour débutant

Dynamic Warm UP

Débutant Duration 6 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair

Ajouté par Donna Taylor

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise

Description

Warm up using dynamic stretching

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

30 secondes

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

20 secondes

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

20 secondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

30 secondes

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

40 secondes

Série 2 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 secondes

Alternating Side Reaches

❤️ Modéré (Zone 2)

Alternating Side Reaches

30 secondes

Small Forward Arm Circles

❤️ Modéré (Zone 2)

Small Forward Arm Circles

15 secondes

Small Reverse Arm Circles

❤️ Modéré (Zone 2)

Small Reverse Arm Circles

15 secondes

Big Forward Arm Circles

❤️ Modéré (Zone 2)

Big Forward Arm Circles

15 secondes

Big Reverse Arm Circles

❤️ Modéré (Zone 2)

Big Reverse Arm Circles

15 secondes

20 secondes

Série 3 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

15 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

15 secondes

Entraînements associé

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15 minutes 50 secondes, Débutant

5 minutes, Débutant

Dynamic Warm Up

Dynamic Warm Up

5 minutes 15 secondes, Intense

Dynamic Stretching Warmup

Dynamic Stretching Warmup

10 minutes, Débutant

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20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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