Entraînement pour débutant

Todo

Débutant Duration 15 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Silla, Pared

Ajouté par Gabriela Fernandez

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 secondes

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 secondes

5 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

45 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondes

5 secondes

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

30 secondes

5 secondes

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

25 secondes

45 secondes

5 secondes

15 secondes

Série 2 1 ronde

30 secondes

45 secondes

Burpees modificados

❤️ Léger (Zone 1)

Burpees modificados

30 secondes

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 secondes

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 secondes

10 secondes

Caminar con los talones

❤️ Modéré (Zone 2)

Caminar con los talones

1 minute

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 secondes

Postura del niño

Postura del niño

10 secondes

Caminata enérgica

❤️ Modéré (Zone 2)

Caminata enérgica

1 minute

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

30 secondes

5 secondes

Abdominales dobles

Abdominales dobles

45 secondes

Série 3 1 ronde

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondes

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

25 secondes

Flexiones con pies en pared

Flexiones con pies en pared

20 secondes

5 secondes

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 secondes

25 secondes

5 secondes

30 secondes

Entraînements associé

13 minutes 10 secondes, Modéré

13 minutes, Débutant

15 minutes, Modéré

1 heure, Débutant

Específico 3.3.

Específico 3.3.

36 minutes 30 secondes, Modéré

30 minutes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

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Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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Calentamiento

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Cuerpo Entero

Silla

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