Entraînement intense

Underkropps Pump

Intense Duration 20 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall

Ajouté par Oscar Bergman

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

1 minute

30 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

15 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

10 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

15 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 2 1 ronde

❤️ Très dur (Zone 4)

30 secondes

30 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

15 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

15 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

20 secondes

30 secondes

30 secondes

1 minute

Série 3 1 ronde

❤️ Très dur (Zone 4)

20 secondes

15 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

10 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

20 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

40 secondes

30 secondes

30 secondes

1 minute

Série 4 1 ronde

12 réps

Single-Leg Squat Touchdowns

Single-Leg Squat Touchdowns

12 réps

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

10 réps

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

40 secondes

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

40 secondes

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

30 secondes

40 secondes

40 secondes

Left Neck Stretch

Left Neck Stretch

1 minute

Right Neck Stretch

Right Neck Stretch

1 minute

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

20 secondes

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

20 secondes

Entraînements associé

7 minutes 30 secondes, Modéré

30 minutes 15 secondes, Intense

19 minutes 30 secondes, Modéré

30 minutes 45 secondes, Modéré

21 minutes 5 secondes, Intense

13 minutes 40 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 heure 28 minutes 45 secondes, Modéré

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 heure 5 minutes 30 secondes, Modéré

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 minutes 21 secondes, Modéré

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 minutes 20 secondes, Intense

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 minutes 35 secondes, Débutant

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 minutes 45 secondes, Débutant

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

MAX Tabata Test

Intense

11 min

Core

Exercise Mat

Fight for Fit

Intense

20 min

Legs

No Equipment

Speed Workout Routine

Modéré

8 min

Core

Exercise Mat

Total Arms & Abs!

Modéré

5 min

Core

No Equipment

Hopprepsträning

Intense

3 min

Intense

Intense

8 min

Shoulders

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps