Entraînement modéré

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Modéré Duration 42 minutes

Zones ciblées: Piernas

Équipement: Pesa rusa, Mancuerna, Pelota de estabilidad

Ajouté par Sofia Alvarez

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minute

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

1 minute

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 minute

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

1 minute

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

1 minute

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 minute

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

1 minute

7 puntos de toque

7 puntos de toque

50 réps

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minute

1 minute

Balanceos con pelota

Balanceos con pelota

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minute

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

1 minute

Arquero sentado

Arquero sentado

1 minute

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minute

Apertura mitad izquierda

Apertura mitad izquierda

1 minute

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

1 minute

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 minute

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minute

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 minute

1 minute

1 minute

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 minute

1 minute

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minute

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minute

Abdominales con elevación de hombros

Abdominales con elevación de hombros

1 minute

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 minute

Abdominales divididos

Abdominales divididos

1 minute

Entraînements associé

9 minutes 10 secondes, Intense

21 minutes 28 secondes, Débutant

Entrenamiento pierna

Entrenamiento pierna

7 minutes, Débutant

7 minutes, Débutant

26 minutes 20 secondes, Intense

53 minutes 51 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Pila Corta: Parte Inferior del Cuerpo

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9 minutes 33 secondes, Modéré

Bíceps, tríceps, hombros

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10 minutes 45 secondes, Modéré

Espalda Y Hombros + Oblicuos 🎼

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37 minutes, Modéré

Aumento De Glúteos Y Disminución de Abdomen

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29 minutes 46 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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