Entraînement modéré

Full Body

Modéré Duration 54 minutes

Zones ciblées: Piernas

Équipement: Pesas rusas, Barra fija, Mancuernas, Banco, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio, Bandas de resistencia, Máquina cardio

Ajouté par Nicole Del Canto

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec bande de résistance Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 3 rondes

Balanceos con pesa rusa

Poids: Modéré

Balanceos con pesa rusa

30 secondes

30 secondes

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

12 réps

30 secondes

Ejercicio de banca y mancuernas

Poids: Modéré

Ejercicio de banca y mancuernas

12 réps

30 secondes

Série 2 3 rondes

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

10 réps

10 secondes

Elevación de piernas

Elevación de piernas

12 réps

10 secondes

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

30 secondes

30 secondes

Série 3 3 rondes

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

12 réps

20 secondes

Tirón de pierna

Tirón de pierna

12 réps

20 secondes

Abductores con banda

Résistance: Modéré

Abductores con banda

12 réps

20 secondes

Série 4 1 ronde

Marcha inclinada en cinta

❤️ Modéré (Zone 2)

Marcha inclinada en cinta

30 minutes

Entraînements associé

44 minutes, Modéré

30 minutes 21 secondes, Intense

25 minutes, Intense

26 minutes 20 secondes, Intense

Full Body 20 Min Session

Full Body 20 Min Session

20 minutes, Modéré

8 minutes, Modéré

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