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Entraînement modéré

Bi/Triceps - Abs

Modéré   12 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Pull Up Bar, Bench, Box or Step

Sullyvan Ouazana
 		    Ajouté par Sullyvan Ouazana
Bi/Triceps - Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

2 sets tabata, 1set stretch

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jumping Jacks
❤️ Modéré (Zone 2)
Jumping Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunch Punches
❤️ Très dur (Zone 4)
Crunch Punches
20 secondes
Rest
Rest
1 min 10 secondes

Série 2 1 ronde
L Pull-Ups
L Pull-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bench Dips
Bench Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Superman Planks
Superman Planks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chin-Ups
Chin-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 secondes
Butterfly
Butterfly
20 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondes

Entraînements associé

Abs And Triceps
Abs And Triceps
5 minutes 55 secondes, Débutant
Abs & Triceps & Chest
Abs & Triceps & Chest
10 minutes, Modéré
Abs & Triceps
Abs & Triceps
26 minutes 15 secondes, Modéré
Tabata 2
Tabata 2
35 minutes 50 secondes, Intense
Gotta Tabata?
Gotta Tabata?
15 minutes, Intense
Full Body Tabata
Full Body Tabata
9 minutes 30 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Gym-nast Strength
Gym-nast Strength
12 minutes, Intense
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Lower Body   Box or Step

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