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Entraînement intense

Abs

Intense   33 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Stability Ball

Dharmesh Ahlawat
 		    Ajouté par Dharmesh Ahlawat
Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Crunches
Crunches
40 réps
Rest
Rest
40 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 réps
Rest
Rest
50 secondes
Double Crunches
Double Crunches
20 réps
Rest
Rest
50 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 10 secondes
Rest
Rest
50 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 réps
Rest
Rest
50 secondes
Crunches
Crunches
60 réps
Rest
Rest
50 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 réps
Rest
Rest
50 secondes
Double Crunches
Double Crunches
25 réps
Rest
Rest
50 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 10 secondes
Rest
Rest
50 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Crunches
Crunches
80 réps
Rest
Rest
1 minute
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 réps
Rest
Rest
40 secondes
Double Crunches
Double Crunches
30 réps
Rest
Rest
40 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 40 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 réps

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