Entraînement modéré

Upper Body

Modéré Duration 18 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Chest, Arms

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

Ajouté par Lauren Hazell

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement Entraînements muraux

Exercises

Série 1 2 rondes

6 réps

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

6 réps

6 réps

10 secondes

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

6 réps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 réps

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

6 réps

15 secondes

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

6 réps

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

6 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 2 2 rondes

10 secondes

15 réps

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

8 réps

Répétitions jusqu'à l'échec

25 secondes

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

Répétitions jusqu'à l'échec

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

12 réps

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

24 minutes, Modéré

18 minutes, Modéré

1 min 50 secondes, Modéré

29 minutes 27 secondes,

11 minutes,

20 minutes 30 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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15 minutes 37 secondes, Débutant

Chest + Arms home workout

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Home Chest massacre

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11 minutes 42 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Exercise Mat

Chest

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Arms

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Arms

Dumbbell, Chair, Stability Ball

Back

Modéré

6 min

Back

Dumbbell, Stability Ball

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