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Entraînement pour débutant

Specific Tone

Débutant   19 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall, Chair

Sara Spevack
 		    Ajouté par Sara Spevack
Specific Tone
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Clams
Clams
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Clams
Clams
15 secondes
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes

Série 7 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Clams
Clams
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Clams
Clams
15 secondes
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 secondes

Entraînements associé

Bit Of Everything
Bit Of Everything
15 minutes, Modéré
Full Body 2
Full Body 2
21 minutes 15 secondes,
Arms
Arms
12 minutes 30 secondes, Modéré
Руки
Руки
18 minutes 9 secondes, Débutant
Hard Moments
Hard Moments
5 minutes, Intense
Test
Test
18 minutes, Intense

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Xtra - Tightrope (balance focus)
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20 minutes 45 secondes, Intense
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 minutes, Intense
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 minutes, Débutant
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 minutes 14 secondes, Débutant
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minutes, Débutant
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Back   Chair
Chest Stretches

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Upper Body  
Butt Stretches

Butt Stretches

Débutant 9 min  
Glutes  

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