Entraînement intense

All About Box

Intense Duration 31 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Box or Step, BOSU

Ajouté par Amanda Hidalgo

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements Bosu Ball

Description

The single leg squat is to be performed on a plyo box with a heel touch to the floor. Sometimes it's referred to as a piston squat. Bosu push-ups are also meant to be done on plyo box. Dips with leg extension have both legs parallel to floor.

Exercises

Série 1 1 ronde

Quick Box Step Ups

Quick Box Step Ups

1 minute

1 minute

Lateral Power Step Ups

Lateral Power Step Ups

1 minute

1 minute

Quick Box Step Ups

Quick Box Step Ups

1 minute

Série 2 4 rondes

Single Leg Squats

Single Leg Squats

14 réps

Single Leg Squats

Single Leg Squats

14 réps

Série 3 1 ronde

Quick Box Step Ups

Quick Box Step Ups

1 minute

1 minute

Lateral Power Step Ups

Lateral Power Step Ups

1 minute

1 minute

Quick Box Step Ups

Quick Box Step Ups

1 minute

Série 4 3 rondes

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

1 rép

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

1 rép

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

1 rép

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

1 rép

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

1 rép

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

1 rép

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

1 rép

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

1 rép

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

1 rép

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

1 rép

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

10 réps

Série 5 1 ronde

Quick Box Step Ups

Quick Box Step Ups

1 minute

1 minute

Lateral Power Step Ups

Lateral Power Step Ups

1 minute

1 minute

Quick Box Step Ups

Quick Box Step Ups

1 minute

Série 6 3 rondes

10 réps

10 réps

BOSU Side Plank

1 minute

BOSU Side Plank

1 minute

Entraînements associé

6 minutes 10 secondes, Modéré

Legs For Days 💪

Legs For Days 💪

37 minutes 51 secondes, Intense

10 minutes 50 secondes, Modéré

14 minutes 30 secondes, Intense

13 minutes 20 secondes, Intense

7 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Lateral Step / Sprint / Pushup

Lateral Step / Sprint / Pushup

7 minutes 15 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Full Body

Débutant

23 min

Lower Body

Cordio

Modéré

20 min

Core

Exercise Mat

HIIT body

Intense

30 min

Lower Body

Wall, Medicine Ball, Dumbbell

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