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Entraînement modéré

Summer 2016/2017

Modéré   50 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell, Foam Roller

Marcus Cutler
 		    Ajouté par Marcus Cutler
Summer 2016/2017
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec Kettlebell Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements au rouleau en mousse
Description

Before work calorie burn and tone.

Exercises

Série 1 1 ronde
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chest Openers
Chest Openers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Bird Dog
Bird Dog
2 minutes
Rest
Rest
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minutes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Bird Dog
Bird Dog
2 minutes
Rest
Rest
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minutes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Bird Dog
Bird Dog
2 minutes
Rest
Rest
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minutes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Kettlebell Upright Rows
Poids: Modéré
Kettlebell Upright Rows
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Kettlebell Upright Rows
Poids: Modéré
Kettlebell Upright Rows
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Kettlebell Upright Rows
Poids: Modéré
Kettlebell Upright Rows
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 réps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 réps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps

Série 11 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 réps

Série 12 1 ronde
Long Foam Roller Back Rolls
Long Foam Roller Back Rolls
30 secondes
Back Rolls
Back Rolls
30 secondes
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 secondes
Calf Rolls
Calf Rolls
30 secondes

Entraînements associé

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Summer 2019 ☀️
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Monday
44 minutes, Modéré
Total Body
Total Body
34 minutes 31 secondes, Modéré
Monday
Monday
28 minutes, Modéré
Friday
Friday
43 minutes 30 secondes, Modéré
Arms Mostly
Arms Mostly
19 minutes, Modéré
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