Entraînement intense

Pecho

Intense Duration 17 minutes

Zones ciblées: Pecho, Hombros

Équipement: Mancuerna, Pelota de estabilidad, Banco, Pared

Ajouté par Pablo Patiño

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Poitrine Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Flexiones soltando las manos

Flexiones soltando las manos

25 réps

Flexiones de brazos con mancuernas

Flexiones de brazos con mancuernas

20 réps

30 secondes

Flexiones con pelota

Flexiones con pelota

20 réps

15 secondes

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

12 réps

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 réps

30 secondes

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

15 réps

20 secondes

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

8 réps

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 réps

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

45 secondes

Pasar por debajo

Pasar por debajo

10 réps

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

8 réps

30 secondes

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

15 réps

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

15 réps

Flexiones en pared con aplauso

Flexiones en pared con aplauso

20 réps

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

1 minute

12 réps

Flexiones con pelota

Flexiones con pelota

12 réps

25 secondes

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

30 réps

Entraînements associé

6 minutes 3 secondes, Modéré

9 minutes 6 secondes, Débutant

38 minutes, Modéré

17 minutes 30 secondes, Modéré

11 minutes 12 secondes, Modéré

12 minutes 48 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Entraînements avec le même équipement

21 minutes 24 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

10 min

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Pecho

Modéré

13 min

Pecho

Mancuerna, Banco

Pecho

Modéré

15 min

Pecho

Pelota de estabilidad, Pared

Hombro

Intense

10 min

Hombros

Pesa rusa, Mancuerna, Silla, Barra con pesas

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