Entraînement modéré

Pecho

Modéré Duration 18 minutes

Zones ciblées: Pecho, Hombros

Équipement: Pelota de estabilidad

Ajouté par Ivan Aguilera

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Poitrine Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

30 secondes

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 secondes

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

30 secondes

Flexiones en pelota de estabilidad

Flexiones en pelota de estabilidad

30 secondes

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 secondes

1 minute

Série 2 1 ronde

30 secondes

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 secondes

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

30 secondes

Flexiones en pelota de estabilidad

Flexiones en pelota de estabilidad

30 secondes

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 secondes

1 minute

Série 3 1 ronde

30 secondes

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 secondes

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

30 secondes

Flexiones en pelota de estabilidad

Flexiones en pelota de estabilidad

30 secondes

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 secondes

1 minute

Série 4 1 ronde

30 secondes

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 secondes

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

30 secondes

Flexiones en pelota de estabilidad

Flexiones en pelota de estabilidad

30 secondes

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 secondes

1 minute

Série 5 1 ronde

30 secondes

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 secondes

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

30 secondes

Flexiones en pelota de estabilidad

Flexiones en pelota de estabilidad

30 secondes

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 secondes

1 minute

Entraînements associé

22 minutes 54 secondes, Modéré

38 minutes, Modéré

9 minutes 6 secondes, Débutant

43 minutes 40 secondes, Intense

8 minutes 15 secondes, Modéré

6 minutes 5 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Glúteos funcionales

Glúteos funcionales

25 minutes 10 secondes, Modéré

Stability Ball Workout ( rutina con pelota estabilizadora)

Stability Ball Workout ( rutina con pelota estabilizadora)

10 minutes 33 secondes, Modéré

Pila Corta: Núcleo

Pila Corta: Núcleo

11 minutes 39 secondes, Modéré

Bolas y Silbidos

Bolas y Silbidos

16 minutes 15 secondes, Débutant

Abdominales de Gwen

Abdominales de Gwen

20 minutes, Modéré

Fuerte hasta el core

Fuerte hasta el core

20 minutes, Modéré

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Modéré

11 min

Superior del cuerpo

Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Triceps And Biceps

Intense

31 min

Brazos

Pared

Estiramientos

Débutant

10 min

Espalda

Silla, Colchoneta de ejercicio, Pared

Pecho fuerte

Modéré

7 min

Núcleo

Mancuerna

Cuerda

Modéré

3 min

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar

Saltar La Cuerda

Débutant

2 m 30 s

Piernas

Cuerda de saltar

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