Entraînement pour débutant

Wednesday

Débutant Duration 1 h 9 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Dumbbell, Box or Step, Bench

Ajouté par Yunie Valentine

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

30 secondes

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 minute

30 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondes

40 secondes

30 secondes

Série 2 2 rondes

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 secondes

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minute

Rest

15 secondes

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 secondes

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

40 secondes

Lying Right Inner Thigh Leg Lift

40 secondes

Rest

15 secondes

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

40 secondes

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

40 secondes

Lying Left Inner Thigh Leg Lift

40 secondes

Rest

15 secondes

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

40 secondes

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

40 secondes

Rest

15 secondes

1 minute

Right Leg Lifts on a Bench

Right Leg Lifts on a Bench

40 secondes

Left Leg Lifts On A Bench

Left Leg Lifts On A Bench

40 secondes

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 secondes

Rest

20 secondes

Série 3 2 rondes

Calf Raises

40 secondes

40 secondes

Rest

15 secondes

Front Kicks

40 secondes

High Knees

40 secondes

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

1 minute

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

1 minute

Rest

15 secondes

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minute

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

1 minute

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

1 minute

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

40 secondes

Rest

15 secondes

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 secondes

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 secondes

Rest

20 secondes

Série 4 2 rondes

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 secondes

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

40 secondes

Rest

15 secondes

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 secondes

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

40 secondes

Rest

15 secondes

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 minute

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minute

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minute

Rest

15 secondes

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

40 secondes

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 secondes

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

40 secondes

Rest

20 secondes

Série 5 1 ronde

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondes

Quad Stretches

30 secondes

Half Bound Lotus

Half Bound Lotus

40 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondes

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 minute

30 secondes

Entraînements associé

36 minutes 35 secondes, Modéré

1 heure 1 min 15 secondes,

34 minutes 25 secondes,

19 minutes 20 secondes, Modéré

40 minutes, Modéré

25 minutes 40 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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(Your an athlete)

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July Shape Magazine Work Out

July Shape Magazine Work Out

15 minutes 27 secondes, Intense

Box Workout Blast

Box Workout Blast

35 minutes 6 secondes, Modéré

59 minutes 35 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

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Chest

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Post-Workout Unwind

Débutant

10 min

Yoga

Exercise Mat

Thursday

Débutant

1 h 10 m

Lower Body

Dumbbell, Chair, Bench

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