Entraînement modéré

Poder Superior

Modéré Duration 38 minutes

Zones ciblées: Hombros, Brazos

Équipement: Mancuerna

Ajouté par Esteban Leal

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Modéré (Zone 2)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minute

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Modéré (Zone 2)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minute

30 secondes

Série 2 3 rondes

Flexiones alternadas con posición inclinada

Poids: Modéré

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 réps

Elevaciones frontales con mancuernas

Poids: Modéré

Elevaciones frontales con mancuernas

12 réps

30 secondes

Press de fuerza con mancuernas

Poids: Modéré

Press de fuerza con mancuernas

20 réps

Elevación en V con mancuernas

Poids: Modéré

Elevación en V con mancuernas

12 réps

30 secondes

Série 3 3 rondes

Press de pecho con mancuernas

Poids: Modéré

Press de pecho con mancuernas

20 réps

Elevaciones laterales con pesas

Poids: Modéré

Elevaciones laterales con pesas

12 réps

Remo horizontal con mancuernas

Poids: Modéré

Remo horizontal con mancuernas

20 réps

30 secondes

Série 4 3 rondes

Curls de martillo

Poids: Modéré

Curls de martillo

20 réps

Flexiones de bíceps

Poids: Modéré

Flexiones de bíceps

12 réps

Extensiones de tríceps

Poids: Modéré

Extensiones de tríceps

20 réps

30 secondes

Levantamiento de pesas alternado

Poids: Modéré

Levantamiento de pesas alternado

15 réps

Extensiones de tríceps hacia atrás

Poids: Modéré

Extensiones de tríceps hacia atrás

20 réps

30 secondes

Entraînements associé

8 minutes 6 secondes, Modéré

10 minutes 30 secondes, Modéré

22 minutes, Modéré

Brazos & Hombros

Brazos & Hombros

45 minutes 40 secondes, Modéré

16 minutes 30 secondes, Modéré

33 minutes 27 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Entraînements avec le même équipement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Repeticiones y pesos

Modéré

11 min

Superior del cuerpo

Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Abdominales

Débutant

9 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

-AO-

Intense

2 h 17 m

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Pared, Bicicleta fija

Pecho - Biceps

Modéré

31 min

Brazos

Mancuerna, Banco

Bi-triceps

Modéré

8 min

Superior 💪

Débutant

30 min

Hombros

Mancuernas, Bandas de resistencia, Banco, Barra fija

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