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Entraînement modéré

Poder Superior

Modéré   38 minutes

Zones ciblées: Hombros, Brazos

Équipement: Mancuerna

Esteban Leal
 		    Ajouté par Esteban Leal
Poder Superior
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
❤️ Modéré (Zone 2)
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
1 minute
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
❤️ Modéré (Zone 2)
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
1 minute
Descanso
Descanso
30 secondes

Série 2 3 rondes
Flexiones alternadas con posición inclinada
Poids: Modéré
Flexiones alternadas con posición inclinada
20 réps
Elevaciones frontales con mancuernas
Poids: Modéré
Elevaciones frontales con mancuernas
12 réps
Descanso
Descanso
30 secondes
Press de fuerza con mancuernas
Poids: Modéré
Press de fuerza con mancuernas
20 réps
Elevación en V con mancuernas
Poids: Modéré
Elevación en V con mancuernas
12 réps
Descanso
Descanso
30 secondes

Série 3 3 rondes
Press de pecho con mancuernas
Poids: Modéré
Press de pecho con mancuernas
20 réps
Elevaciones laterales con pesas
Poids: Modéré
Elevaciones laterales con pesas
12 réps
Remo horizontal con mancuernas
Poids: Modéré
Remo horizontal con mancuernas
20 réps
Descanso
Descanso
30 secondes

Série 4 3 rondes
Curls de martillo
Poids: Modéré
Curls de martillo
20 réps
Flexiones de bíceps
Poids: Modéré
Flexiones de bíceps
12 réps
Extensiones de tríceps
Poids: Modéré
Extensiones de tríceps
20 réps
Descanso
Descanso
30 secondes
Levantamiento de pesas alternado
Poids: Modéré
Levantamiento de pesas alternado
15 réps
Extensiones de tríceps hacia atrás
Poids: Modéré
Extensiones de tríceps hacia atrás
20 réps
Descanso
Descanso
30 secondes

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Superior
Superior
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Especial
Especial
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Parte Superior
Parte Superior
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Fuerza
Fuerza
8 minutes 6 secondes, Modéré
Arms
Arms
10 minutes 30 secondes, Modéré
Miércoles
Miércoles
22 minutes, Modéré
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Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Brazos veraniegos

Brazos veraniegos

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Superior del cuerpo   Mancuernas
Biceps Y Espalda

Biceps Y Espalda

Intense 12 min  
Brazos   Mancuerna, Banco
Superior 💪

Superior 💪

Débutant 30 min  
Hombros   Mancuernas, Bandas de resistencia, Banco, Barra fija

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