Entraînement intense

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Intense Duration 31 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbell, BOSU, Chair, Wall

Ajouté par Anil Reddy

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements Bosu Ball Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Description

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Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

1 minute

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

1 minute

1 minute

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minute

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

1 minute

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

1 minute

1 minute

1 minute

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minute

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minute

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minute

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minute

1 minute

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

1 minute

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

1 minute

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 minute

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

1 minute

1 minute

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minute

1 minute

Basketball Shots

Basketball Shots

1 minute

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minute

3 Point Touches

3 Point Touches

1 minute

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minute

1 minute

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

1 minute

1 minute

1 minute

Double Crunches

Double Crunches

1 minute

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minute

Entraînements associé

10 minutes, Modéré

1 heure 50 minutes, Intense

7 minutes, Modéré

40 minutes 8 secondes, Intense

15 minutes, Intense

8 minutes 30 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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12 min

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Exercise Mat

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Dumbbells, Box / Step

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Modéré

31 min

Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

Light Feet

Débutant

6 min

Full Body

No Equipment

Ready for Rio

Intense

9 min

Core

Exercise Mat

Arms

Intense

7 min

Arms

Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

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