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Entraînement intense

Strength Intervals

Intense   54 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back

Équipement: Wall, Pull Up Bar, Dumbbell

Eric Kauffman
 		    Ajouté par Eric Kauffman
Strength Intervals
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements muraux Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
❤️ Léger (Zone 1)
Jumping Jacks
120 réps
Stretching Pose
30 secondes
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
3 réps

Série 2 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
3 réps
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
6 réps
Squat Jumps
Squat Jumps
9 réps

Série 3 1 ronde
Jumping Jacks
❤️ Léger (Zone 1)
Jumping Jacks
60 réps
Stretching Pose
30 secondes
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
4 réps

Série 4 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
4 réps
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
8 réps
Squat Jumps
Squat Jumps
12 réps

Série 5 1 ronde
Jumping Jacks
❤️ Léger (Zone 1)
Jumping Jacks
60 réps
Stretching Pose
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps

Série 6 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 réps
Squats
Squats
15 réps

Série 7 1 ronde
Jumping Jacks
❤️ Léger (Zone 1)
Jumping Jacks
60 réps
Stretching Pose
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps

Série 8 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
6 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Squats
Squats
18 réps

Série 9 1 ronde
Plank
Plank
1 minute

Série 10 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
7 réps
Push-Ups
Push-Ups
14 réps
Squats
Squats
21 réps

Série 11 1 ronde
Plank
Plank
1 minute

Série 12 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Push-Ups
Push-Ups
16 réps
Squats
Squats
24 réps

Série 13 1 ronde
Jumping Jacks
❤️ Léger (Zone 1)
Jumping Jacks
120 réps
Stretching Pose
30 secondes
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
3 réps

Série 14 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
3 réps
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
6 réps
Squat Jumps
Squat Jumps
9 réps

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Beginning again.....
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intense?
23 minutes 57 secondes, Intense
Full-Body
Full-Body
28 minutes 53 secondes, Modéré
2321
2321
6 minutes 25 secondes, Modéré
Chest/Back/Shoulders 6/7/22
Chest/Back/Shoulders 6/7/22
29 minutes 40 secondes, Intense
60s-15s 6 Exercises
60s-15s 6 Exercises
30 minutes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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