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Entraînement pour débutant

Lower Back Workout

Débutant   15 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall

Kyle Jordan
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Kyle Jordan
Lower Back Workout
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements muraux
Description

Beginner workout to help strengthen the lower back that can be done at home. Aim for 20-30 seconds on each set. 30 seconds rest between sets.

Exercises

Série 1 3 rondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
5 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 4 rondes
Wall Sit
Wall Sit
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 4 rondes
Floor Bridge
Floor Bridge
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 4 rondes
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

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Lower back
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11 minutes 20 secondes, Débutant
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6 minutes 2 secondes, Débutant
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22 minutes 30 secondes, Débutant

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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