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Entraînement modéré

Back Week 1

Modéré   32 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell

Dan Bachleda
 		    Ajouté par Dan Bachleda
Back Week 1
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Deadlift
Poids: Lourd
Barbell Deadlift
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlift
Poids: Lourd
Barbell Deadlift
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlift
Poids: Lourd
Barbell Deadlift
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlift
Poids: Lourd
Barbell Deadlift
4 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlift
Poids: Lourd
Barbell Deadlift
2 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Flexion Back Row
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Flexion Back Row
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Flexion Back Row
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Flexion Back Row
4 réps
Rest
Rest
1 minute
Flexion Back Row
2 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Poids: Lourd
Cable Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Cable Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Cable Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Cable Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Poids: Lourd
Seated Cable Row
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Seated Cable Row
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Seated Cable Row
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Seated Cable Row
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Weighted Pull-Ups
Poids: Lourd
Weighted Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Weighted Pull-Ups
Poids: Lourd
Weighted Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Weighted Pull-Ups
Poids: Lourd
Weighted Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Weighted Pull-Ups
Poids: Lourd
Weighted Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Entraînements associé

Back
Back
33 minutes 9 secondes, Modéré
Back
Back
8 minutes, Modéré
Back
Back
19 minutes 35 secondes,
back
back
29 minutes 23 secondes, Modéré
Back
Back
10 minutes 7 secondes, Modéré
BACK - Moderate
BACK - Moderate
6 minutes 20 secondes, Modéré
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Arms   Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench
Leg 1

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Legs   Barbell, Strength Machine, Chair
Chris Shoulder

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Shoulders   Dumbbell, Chair, Barbell

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