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Entraînement modéré

Friday

Modéré   21 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Dumbbell, Barbell, Strength Machine

Paul Cheesman
 		    Ajouté par Paul Cheesman
Friday
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Curls
Leg Curls
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Crunches
Crunches
30 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 réps

Série 2 1 ronde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Curls
Leg Curls
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Crunches
Crunches
30 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 réps

Série 3 1 ronde
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Leg Curls
Leg Curls
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Crunches
Crunches
30 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 réps

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Lower Body 1
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Workouts - Wednesday.
Workouts - Wednesday.
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Legs
Legs
12 minutes, Modéré
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