PLYO

Intense Duration 24 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Foam Roller, Wall

Ajouté par L Hall

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements au rouleau en mousse Entraînements muraux

Description

PLYO

Exercises

Série 1 1 ronde

High Knee Pulls

20 secondes

Traveling Butt Kicks

20 secondes

Frankenstein Skips

20 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Reverse Lunge Hip Stretch

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Power Skips For Height

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Power Skips For Distance

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Karaoke With Drive Step-over

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Backward Run

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

A, B Skips

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Straight-leg Runs

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Single-leg Bounds

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Striders

20 réps

Série 2 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Hip Rotations

10 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Wall Swings (Lateral)

10 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Wall Swings (Saggital)

10 réps

Spiderman Walks

12 réps

Push Up with Rotation

5 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Glute Hip Bridges

10 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Cook Hip Lifts

8 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Seated Arm Mechanics

20 secondes

Série 3 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

1-2 Strike (High Knees)

8 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

High Knees

20 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Starts

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Sled Pushups

20 réps

Série 4 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Run Up Stairs, Run Down, 10 PU

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Run Up Stairs, Run Down, 10 PU

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Run Up Stairs, Run Down, 8 Squat Jumps

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Run Up Stairs, Come Down, 8 Squat Jumps

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Run Up Stairs, Come Down, 10 Burpees

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Run Up Stairs, Come Down, 10 Burpees

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Run Up Stairs, Come Down, 10 Split Squat Jumps Each Leg

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Run Up Stairs, Come Down, 10 Split Squat Jumps Each Leg

20 réps

Série 5 1 ronde

Quad Stretches

30 secondes

Right Hamstring Rolls

30 secondes

Left Hamstring Rolls

30 secondes

Stretch After Thigh Work

30 secondes

Shoulder Stretches

30 secondes

Chest Stretch

30 secondes

Tricep Stretches

30 secondes

Entraînements associé

Plyo-Vert

56 minutes 15 secondes, Modéré

Plyo Power

16 minutes, Intense

Plyo A

36 minutes 10 secondes, Intense

Pylo

37 minutes 15 secondes, Intense

Plyo

1 heure 30 secondes, Modéré

Plyo C

17 minutes 30 secondes, Intense

Meilleur choix pour cet entraînement

Power Systems Myo-Roller

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Entraînements avec le même équipement

Full Back And Chest Streching

10 minutes 15 secondes, Modéré

Cool Down Stretch It And Roll

16 minutes, Modéré

Full Body Flexibility

13 minutes, Débutant

Vital Flexibility

8 minutes 30 secondes, Débutant

Actively Recovering

9 minutes 10 secondes, Débutant

The Main Event

1 heure 8 minutes 13 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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