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Entraînement intense

Oni

Intense   28 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat

Guy Lauture
 		    Ajouté par Guy Lauture
Oni
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

High interval workout with short breaks. Slow down if you need to but you don't stop until your break.

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Push Press
Poids: Modéré
Dumbbell Push Press
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Modéré
Dumbbell Push Press
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Modéré
Dumbbell Push Press
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Quick Toe Taps on Step
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Quick Toe Taps on Step
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Squat Jumps
Squat Jumps
25 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
25 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
25 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Mountain Climbers
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Mountain Climbers
20 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Renegade Rows
15 secondes
Plank
Plank
10 secondes
Mountain Climbers
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Mountain Climbers
25 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Renegade Rows
15 secondes
Plank
Plank
10 secondes
Mountain Climbers
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Mountain Climbers
25 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Renegade Rows
15 secondes
Plank
Plank
10 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Weighted Sumo Squat
Poids: Modéré
Weighted Sumo Squat
25 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondes
Weighted Sumo Squat
Poids: Modéré
Weighted Sumo Squat
25 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondes
Weighted Sumo Squat
Poids: Modéré
Weighted Sumo Squat
25 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Burpees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
20 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 secondes
Burpees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
20 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 secondes
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 secondes
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 secondes
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
Squat Jacks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Squat Jacks
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Squats
Squats
15 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondes
Squats
Squats
15 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondes
Squats
Squats
15 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondes
Squats
Squats
15 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 1 ronde
Plyo Lunges
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Plyo Lunges
15 secondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 secondes
Plyo Lunges
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Plyo Lunges
15 secondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 12 1 ronde
Full Scorpion
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Full Scorpion
20 secondes
High Knees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
High Knees
15 secondes
Full Scorpion
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Full Scorpion
20 secondes
High Knees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
High Knees
15 secondes
Full Scorpion
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Full Scorpion
20 secondes
High Knees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
High Knees
20 secondes
Corpse
Corpse
3 minutes

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38 minutes, Intense
Weight It Out
Weight It Out
32 minutes 20 secondes, Intense
Burnthe
Burnthe
12 minutes 44 secondes, Intense
Weights-timed
Weights-timed
34 minutes 30 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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