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Entraînement modéré

Upper Bod Buzz

Modéré   24 minutes

Zones ciblées: Back, Core, Arms

Équipement: Wall, Dumbbell, Bench, Kettlebell

Ada Lawrence
 		    Ajouté par Ada Lawrence
Upper Bod Buzz
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements muraux Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell
Description

A progressive workout made for awesome arms, a crazy core and a brilliant back.

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
16 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Weighted Russian Twists
15 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 réps
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
15 réps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 réps
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
15 réps
Dumbbell Shrug
15 réps
Recovery
Recovery
1 minute

Série 3 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Weighted Russian Twists
15 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 réps
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
15 réps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
8 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 réps
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
15 réps
Dumbbell Shrug
15 réps
Recovery
Recovery
1 minute

Série 4 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 réps
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 min 20 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
16 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondes
Corpse
Corpse
1 minute

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Upper Body
Upper Body
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Upper Body Home
Upper Body Home
31 minutes, Modéré
Arms/chest/back
Arms/chest/back
11 minutes, Modéré
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