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Entraînement intense

Muscle Training

Intense   22 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Pull Up Bar

X C
 		    Ajouté par X C
Muscle Training
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Russian Twists
Russian Twists
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
20 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
5 réps
Rest
Rest
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 réps
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 réps
Rest
Rest
15 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
36 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Chin Ups
Chin Ups
5 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
5 réps
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 réps
Rest
Rest
15 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 réps
Rest
Rest
20 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
36 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Chin Ups
Chin Ups
5 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
5 réps
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 réps
Rest
Rest
15 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 réps
Rest
Rest
20 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
36 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Chin Ups
Chin Ups
5 réps

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Monday Workout
Monday Workout
18 minutes 45 secondes,
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Muscle Up
21 minutes 24 secondes, Débutant
Chest, Shoulders And Bi/Tri
Chest, Shoulders And Bi/Tri
32 minutes 53 secondes, Modéré
First
First
11 minutes 8 secondes,
Intensive One
Intensive One
59 minutes 20 secondes, Intense
Arm And Shoulders
Arm And Shoulders
9 minutes, Débutant
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Arms   Dumbbells, Bench

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