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Entraînement intense

Upper body blitz

Intense   19 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair

Titanshores _
 		    Ajouté par Titanshores _
Upper body blitz
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise
Description

Very quick, very thorough home workout requiring only push up stands (optional), pull up bar, 1 set dumbbells. Duration, just 20 minutes. Only three brief rest points between sets so a superset of nine complimentary exercises.

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
30 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
30 secondes
Hammer Curls
Poids: Lourd
Hammer Curls
25 secondes
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
25 secondes
Chin Ups
Chin Ups
25 secondes
Push-Ups
Push-Ups
35 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 2 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
30 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
30 secondes
Hammer Curls
Poids: Lourd
Hammer Curls
25 secondes
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
25 secondes
Chin Ups
Chin Ups
25 secondes
Push-Ups
Push-Ups
35 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Transition
Transition
35 secondes

Série 3 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
30 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
30 secondes
Hammer Curls
Poids: Lourd
Hammer Curls
25 secondes
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
25 secondes
Chin Ups
Chin Ups
25 secondes
Push-Ups
Push-Ups
35 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Transition
Transition
45 secondes

Série 4 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
30 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
30 secondes
Hammer Curls
Poids: Lourd
Hammer Curls
25 secondes
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
25 secondes
Chin Ups
Chin Ups
25 secondes
Push-Ups
Push-Ups
35 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Workout Discussion

26 Feb
44 sets - 528 reps. 22 minutes

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16 minutes 9 secondes, Intense
Upper Body
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18 minutes 46 secondes, Modéré
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28 minutes 30 secondes, Intense
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