Entraînement modéré

Diario

Modéré Duration 29 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Mancuerna

Ajouté par Jaqueline Resamano

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Description

Diario

Exercises

Série 1 1 ronde

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

1 minute

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Série 2 1 ronde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

1 minute

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minute

Série 3 1 ronde

1 minute

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minute

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 minute

Série 4 1 ronde

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minute

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minute

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

1 minute

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 minute

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

1 minute

Série 5 1 ronde

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

Série 6 1 ronde

1 minute

Flexiones de brazos rápidas

Flexiones de brazos rápidas

1 minute

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

1 minute

Série 7 1 ronde

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 minute

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 minute

Ángulo lateral derecho modificado

Ángulo lateral derecho modificado

1 minute

Ángulo lateral derecho modificado

Ángulo lateral derecho modificado

1 minute

Ángulo lateral Izquierda

Ángulo lateral Izquierda

1 minute

Ángulo lateral izquierdo medio sostenido

Ángulo lateral izquierdo medio sostenido

1 minute

Ángulo lateral izquierdo modificado

Ángulo lateral izquierdo modificado

1 minute

Entraînements associé

9 minutes 25 secondes,

6 minutes, Modéré

16 minutes 25 secondes, Modéré

20 minutes, Débutant

2 minutes, Intense

Exercício Diário

Exercício Diário

50 minutes 30 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Inferior del cuerpo

Mancuerna, Silla, Pared

A Ponerle

Modéré

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Cuerpo Entero

Mancuerna

Glúteos

Modéré

30 min

Inferior del cuerpo

Silla, Pelota de estabilidad, Pared

Chicasfitnes

Modéré

9 min

Núcleo

Mancuerna

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