Entraînement modéré

Fit

Modéré Duration 32 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Mancuerna, Silla, Pared

Ajouté par Ana Rmz

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Description

Piernas glúteos y abdomen

Exercises

Série 1 1 ronde

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

45 secondes

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

45 secondes

Estocadas con salto

Estocadas con salto

1 minute

45 secondes

45 secondes

Estiramientos de pierna en la pared

Estiramientos de pierna en la pared

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

45 secondes

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

45 secondes

30 secondes

Série 2 1 ronde

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 secondes

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

30 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 secondes

30 secondes

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 secondes

30 secondes

45 secondes

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

38 secondes

1 minute

45 secondes

Série 3 1 ronde

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

45 secondes

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

45 secondes

Estocadas con salto

Estocadas con salto

1 minute

45 secondes

45 secondes

Estiramientos de pierna en la pared

Estiramientos de pierna en la pared

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

45 secondes

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

45 secondes

30 secondes

Série 4 1 ronde

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 secondes

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

30 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 secondes

30 secondes

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 secondes

30 secondes

45 secondes

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

38 secondes

1 minute

45 secondes

Entraînements associé

Piernas Y Glúteos

Piernas Y Glúteos

13 minutes 51 secondes, Intense

Piernas Y Glúteos YH

Piernas Y Glúteos YH

26 minutes 30 secondes, Intense

Piernas Glúteos + Abs 🦥

Piernas Glúteos + Abs 🦥

46 minutes 15 secondes, Intense

Piernas Glúteos + Abs 🦉

Piernas Glúteos + Abs 🦉

44 minutes 30 secondes, Intense

Piernas, glúteos Y Abs 🎏

Piernas, glúteos Y Abs 🎏

34 minutes 54 secondes, Modéré

16 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

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Fortalecedor de cuerpo entero

Fortalecedor de cuerpo entero

12 minutes, Modéré

Train’n At Home

Train’n At Home

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reto 25 repeticiones casa

reto 25 repeticiones casa

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Pierna Completa!!

Pierna Completa!!

7 minutes 20 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Cuerpo Entero

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Tonificar Pecho

Modéré

13 min

Brazos

Mancuerna

Ejercicios

Intense

33 min

Hombros

Banda de resistencia, Mancuerna, Banco

Abdominales activados

Modéré

12 min

Núcleo

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