Entraînement intense

Big 6

Intense Duration 30 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Cardio Machine, Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Ajouté par Entraîneur Personnel Rob Nelson

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements cardio-vasculaires Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Description

Ultra intense strength training workout. 2 ramping sets followed by 4 work sets. Move quickly between exercises only resting at the end of the circuit. Ensure you are adequately fuelled and hydrated. Replenish during and post workout to reap maximum benefit.

Exercises

Série 1 1 ronde

Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

5 minutes

Série 2 1 ronde

Poids: Modéré

15 réps

Barbell Stiff Legged Deadlift

Poids: Modéré

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 réps

Weighted Pull-Ups

Poids: Modéré

Weighted Pull-Ups

15 réps

Lunge to Shoulder Press

Poids: Modéré

Lunge to Shoulder Press

15 réps

Barbell Bench Press

Poids: Modéré

Barbell Bench Press

15 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

15 réps

1 minute

Série 3 1 ronde

Poids: Lourd

10 réps

Barbell Stiff Legged Deadlift

Poids: Lourd

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 réps

Weighted Pull-Ups

Poids: Lourd

Weighted Pull-Ups

10 réps

Lunge to Shoulder Press

Poids: Lourd

Lunge to Shoulder Press

10 réps

Barbell Bench Press

Poids: Lourd

Barbell Bench Press

10 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Lourd

Dumbbell Bent Over Rows

10 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

Poids: Maximum

6 réps

Barbell Stiff Legged Deadlift

Poids: Maximum

Barbell Stiff Legged Deadlift

6 réps

Weighted Pull-Ups

Poids: Maximum

Weighted Pull-Ups

6 réps

Lunge to Shoulder Press

Poids: Maximum

Lunge to Shoulder Press

6 réps

Barbell Bench Press

Poids: Maximum

Barbell Bench Press

6 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Maximum

Dumbbell Bent Over Rows

6 réps

1 minute

Série 5 1 ronde

Poids: Maximum

6 réps

Barbell Stiff Legged Deadlift

Poids: Maximum

Barbell Stiff Legged Deadlift

6 réps

Weighted Pull-Ups

Poids: Maximum

Weighted Pull-Ups

6 réps

Lunge to Shoulder Press

Poids: Maximum

Lunge to Shoulder Press

6 réps

Barbell Bench Press

Poids: Maximum

Barbell Bench Press

6 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Maximum

Dumbbell Bent Over Rows

6 réps

1 minute

Série 6 1 ronde

Poids: Maximum

6 réps

Barbell Stiff Legged Deadlift

Poids: Maximum

Barbell Stiff Legged Deadlift

6 réps

Weighted Pull-Ups

Poids: Maximum

Weighted Pull-Ups

6 réps

Lunge to Shoulder Press

Poids: Maximum

Lunge to Shoulder Press

6 réps

Barbell Bench Press

Poids: Maximum

Barbell Bench Press

6 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Maximum

Dumbbell Bent Over Rows

6 réps

1 minute

Série 7 1 ronde

Poids: Maximum

6 réps

Barbell Stiff Legged Deadlift

Poids: Maximum

Barbell Stiff Legged Deadlift

6 réps

Weighted Pull-Ups

Poids: Maximum

Weighted Pull-Ups

6 réps

Lunge to Shoulder Press

Poids: Maximum

Lunge to Shoulder Press

6 réps

Barbell Bench Press

Poids: Maximum

Barbell Bench Press

6 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Maximum

Dumbbell Bent Over Rows

6 réps

1 minute

Série 8 1 ronde

1 minute

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minute

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 minute

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 minute

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minute

Entraînements associé

Strength Training

Strength Training

44 minutes 35 secondes, Modéré

23 minutes, Intense

38 minutes 21 secondes, Intense

32 minutes 15 secondes, Modéré

Six Muscles Pumping

Six Muscles Pumping

49 minutes 10 secondes, Intense

1 heure 15 minutes 58 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Workout 1. Light Cardio And Upper Body.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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