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Entraînement modéré

Ghost Month Workout

Modéré   44 minutes

Zones ciblées: Back, Chest, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Bench, Chair

Daniel Garcia
 		    Ajouté par Daniel Garcia
Ghost Month Workout
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Pogo Hops
Pogo Hops
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Front Back Jacks
Front Back Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
One Arm Dumbbell Row
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 3 rondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 3 rondes
Cable Lat Pull Down
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Plank
Plank
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 3 rondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 3 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 3 rondes
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Plank
Plank
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 3 rondes
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 11 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 12 3 rondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 13 1 ronde
Plank
Plank
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 3 rondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 15 3 rondes
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 16 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Burpees
Burpees
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 secondes

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Workout A
31 minutes 40 secondes, Modéré
Workout
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17 minutes 30 secondes, Modéré
Month 10 Metabolic Chaos 3
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