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Entraînement intense

Shadow

Intense   50 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Barbell

Shadow
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec le ballon médical Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
40 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 2 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondes
Burpees
Burpees
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 secondes
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 secondes
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 secondes
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 secondes
Overhead Press
Overhead Press
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
40 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 4 1 ronde
Russian Twists
Russian Twists
40 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
40 secondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondes
Rest
Rest
40 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 secondes

Série 5 1 ronde
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
40 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 6 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondes
Burpees
Burpees
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 secondes
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 secondes
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 7 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 secondes
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 secondes
Overhead Press
Overhead Press
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
40 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 8 1 ronde
Russian Twists
Russian Twists
40 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
40 secondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondes
Rest
Rest
40 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 secondes

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Sunday
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41 minutes 15 secondes, Intense
Monday
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46 minutes 35 secondes, Intense
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19 minutes 50 secondes, Intense
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Débutant 14 min  
Chest   Wall

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