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Entraînement intense

Gambe Rapid

Intense   24 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Box or Step, Wall

Guido Cargnoni
 		    Ajouté par Guido Cargnoni
Gambe Rapid
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements muraux
Description

It's tough work getting that dream body, but worth it! Pick up the intensity and give this one all you've got. You need moderate and heavy weighted dumbbells and a box for this leg strengthening workout.

Exercises

Série 1 2 rondes
Dumbbell Single Leg Seesaws
Poids: Modéré
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 réps
Lateral Lunge with Tricep Extension
Poids: Modéré
Lateral Lunge with Tricep Extension
20 réps
Dumbbell Squat Jumps
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Dumbbell Squat Jumps
25 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
40 secondes

Série 3 3 rondes
Dumbbell Bench Step Ups
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Step Ups
18 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
10 réps
Dumbbell Split Jumps
Poids: Modéré
Dumbbell Split Jumps
25 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
40 secondes

Série 5 3 rondes
Left Leg Box Jumps
❤️ Modéré (Zone 2)
Left Leg Box Jumps
10 réps
Right Leg Box Jumps
❤️ Modéré (Zone 2)
Right Leg Box Jumps
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Push-up Knee Tucks
❤️ Modéré (Zone 2)
Push-up Knee Tucks
10 réps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
14 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 6 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondes

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Legs W/ Weights
9 minutes 20 secondes, Modéré
My Legs
My Legs
27 minutes 55 secondes, Modéré
Just Legs
Just Legs
35 minutes 12 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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