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Entraînement modéré

Daily Workout

Modéré   1 h 14 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Cardio Machine, Jump Rope, Wall, Stability Ball, Barbell

Trinity Fennell
 		    Ajouté par Trinity Fennell
Daily Workout
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements cardio-vasculaires Entraînements à la corde à sauter Entraînements muraux Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Elliptical
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Elliptical
30 minutes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Cobra
Cobra
20 secondes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Child's Pose
Child's Pose
20 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Y-T-A
Y-T-A
20 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 réps
Rest
Rest
30 secondes
Squat Jumps
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Squat Jumps
5 réps
Rest
Rest
30 secondes
Deep Lunges
Deep Lunges
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Mountain Climbers
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 réps

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 30 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Jumping Jacks
❤️ Modéré (Zone 2)
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
45 secondes
Jog
❤️ Modéré (Zone 2)
Jog
1 min 30 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 minute
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 réps
Rest
Rest
10 secondes
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 réps
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes

Série 7 1 ronde
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
10 réps

Série 8 1 ronde
Barbell Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Deadlift
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Lunges
Barbell Lunges
15 réps

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
1 minute
Alternating Roundkicks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Alternating Roundkicks
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Squat Front Kicks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Squat Front Kicks
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Jabs
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jabs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
15 réps
Rest
Rest
3 minutes

Série 10 1 ronde
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondes
Chest Openers
Chest Openers
20 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondes
High Knee Pulls
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knee Pulls
15 secondes
High Knee Pulls
❤️ Modéré (Zone 2)
High Knee Pulls
15 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 secondes
Butterfly
Butterfly
20 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 secondes
Corpse
Corpse
1 minute

Entraînements associé

Daily Workout
Daily Workout
17 minutes 20 secondes, Modéré
Daily Workout :)
Daily Workout :)
14 minutes 35 secondes, Modéré
My Workout
My Workout
10 minutes, Modéré
Weekly Workout
Weekly Workout
7 minutes 30 secondes, Débutant
My Daily Workout
My Daily Workout
14 minutes 20 secondes, Débutant
Daily
Daily
30 minutes, Intense
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