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Entraînement intense

boi bye.

Intense   1 h 20 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Chair, Wall

Jennifer Talken
 		    Ajouté par Jennifer Talken
boi bye.
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
60 réps
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 réps
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 réps
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 réps
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 réps
Crunches
Crunches
10 réps

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
50 réps
Wall Sit
Wall Sit
2 minutes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
100 réps
Wall Sit
Wall Sit
2 minutes
Squats
Squats
25 réps
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minutes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Calf raises
100 réps
Internal calf raises
50 réps
External calf raises
50 réps
Crunches
Crunches
10 réps

Série 5 1 ronde
Right Leg Circles
Right Leg Circles
15 réps
Left Leg Circles
Left Leg Circles
15 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Plank
Plank
2 minutes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
50 réps
Russian Twists
Russian Twists
50 réps
Oblique Crunches
Oblique Crunches
50 réps

Série 8 1 ronde
Plank
Plank
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
20 réps
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 réps
Plank
Plank
1 minute
Crunches
Crunches
30 réps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 réps
Plank
Plank
1 minute

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
50 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
25 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 réps
Tricep Dips
Tricep Dips
25 réps

Série 11 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 12 1 ronde
Stretch
20 minutes

Entraînements associé

Tag 2
Tag 2
6 minutes 57 secondes, Débutant
Butt
Butt
8 minutes 30 secondes, Modéré
Tag 1
Tag 1
4 minutes 45 secondes, Intense
Tag 6
Tag 6
12 minutes 19 secondes, Intense
Simple Workout
Simple Workout
33 minutes 23 secondes, Modéré
Full Body
Full Body
32 minutes 45 secondes, Intense
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Lower Body   Dumbbell, Wall

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