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Entraînement pour débutant

Circuit Workout

Débutant   20 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Box or Step, Wall

Megan Knighten
 		    Ajouté par Megan Knighten
Circuit Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements muraux
Description

After warming up with light cardio for 5 minutes, repeat each three-exercise circuit twice, resting for 1 minute after completing one rep of an entire circuit.

Exercises

Série 1 2 rondes
Step Ups
Step Ups
20 réps
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Lunges
Lunges
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 2 rondes
Squat Jumps
Squat Jumps
15 réps
Tricep Dips
Tricep Dips
15 réps
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 réps
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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