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Entraînement modéré

Dumbells

Modéré   34 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Bench, Chair

Christian Lagasca
 		    Ajouté par Christian Lagasca
Dumbells
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 réps
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
10 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 réps
Dumbbell Deadlift
10 réps
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 réps
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 réps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
8 réps
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 réps
Ab Curls
Ab Curls
10 réps
Ab Curls
Ab Curls
10 réps
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 réps
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 réps
Crunches
Crunches
10 réps
Crunches
Crunches
10 réps
Leg Raises
Leg Raises
10 réps

Série 2 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 réps
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
10 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 réps
Dumbbell Deadlift
10 réps
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 réps
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 réps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
8 réps
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 réps
Ab Curls
Ab Curls
10 réps
Ab Curls
Ab Curls
10 réps
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 réps
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 réps
Crunches
Crunches
10 réps
Crunches
Crunches
10 réps
Leg Raises
Leg Raises
10 réps

Série 3 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 réps
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
10 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 réps
Dumbbell Deadlift
10 réps
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 réps
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 réps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
8 réps
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 réps
Ab Curls
Ab Curls
10 réps
Ab Curls
Ab Curls
10 réps
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 réps
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 réps
Crunches
Crunches
10 réps
Crunches
Crunches
10 réps
Leg Raises
Leg Raises
10 réps

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Dumbells
Dumbells
6 minutes 40 secondes, Modéré
Arms
Arms
9 minutes, Modéré
Dumbells
Dumbells
13 minutes, Modéré
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Arms   Dumbbell, Bench

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