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Entraînement modéré

Full Body

Modéré   1 h 3 m

Zones ciblées: Legs

Équipement: Dumbbell, Pull Up Bar, Chair, Cardio Machine

Jane Camille Dela Cruz
 		    Ajouté par Jane Camille Dela Cruz
Full Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements sur chaise Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 1 ronde
Run
Run
3 minutes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 réps
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Running
Running
3 minutes

Série 2 1 ronde
Run
Run
3 minutes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 réps
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Running
Running
3 minutes

Série 3 1 ronde
Run
Run
3 minutes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 réps
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Running
Running
3 minutes

Série 4 1 ronde
Run
Run
3 minutes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 réps
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Running
Running
3 minutes

Série 5 1 ronde
Ab Curls
Ab Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Diamond Crunches
Diamond Crunches
Répétitions jusqu'à l'échec
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 réps
Weighted Russian Twists
Répétitions jusqu'à l'échec
Running
Running
1 minute

Série 6 1 ronde
Ab Curls
Ab Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Diamond Crunches
Diamond Crunches
Répétitions jusqu'à l'échec
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 réps
Weighted Russian Twists
Répétitions jusqu'à l'échec
Running
Running
1 minute

Série 7 1 ronde
Ab Curls
Ab Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Diamond Crunches
Diamond Crunches
Répétitions jusqu'à l'échec
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 réps
Weighted Russian Twists
Répétitions jusqu'à l'échec
Running
Running
1 minute

Série 8 1 ronde
Ab Curls
Ab Curls
Répétitions jusqu'à l'échec
Diamond Crunches
Diamond Crunches
Répétitions jusqu'à l'échec
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
10 réps
Weighted Russian Twists
Répétitions jusqu'à l'échec
Running
Running
1 minute
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Double Stair Stepping
Double Stair Stepping
3 minutes
Drop Squats
Drop Squats
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 9 1 ronde
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Double Stair Stepping
Double Stair Stepping
3 minutes
Drop Squats
Drop Squats
Répétitions jusqu'à l'échec

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24 minutes, Modéré
Upper Body
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Legs   Medicine Ball, Dumbbell, Kettlebell, Cardio Machine

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