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Entraînement modéré

Moderate

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Chair, Cardio Machine

Jane Camille Dela Cruz
 		    Ajouté par Jane Camille Dela Cruz
Moderate
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
45 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
40 secondes
Burpees
Burpees
1 min 30 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 secondes

Série 2 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
45 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
40 secondes
Burpees
Burpees
1 min 30 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 réps
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minute
Rowing
Rowing
20 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 4 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 réps
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minute
Rowing
Rowing
20 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 5 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 réps
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minute
Rowing
Rowing
20 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 6 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rowing
Rowing
20 secondes

Série 7 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rowing
Rowing
20 secondes

Série 8 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rowing
Rowing
20 secondes

Série 9 1 ronde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
Répétitions jusqu'à l'échec
Leg Raises
Leg Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
15 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

Série 10 1 ronde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
Répétitions jusqu'à l'échec
Leg Raises
Leg Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
15 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

Série 11 1 ronde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
Répétitions jusqu'à l'échec
Leg Raises
Leg Raises
Répétitions jusqu'à l'échec
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
15 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

Entraînements associé

7 Minutes ( 4 Sets )
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31 minutes 50 secondes, Modéré
7 Min Replacement
7 Min Replacement
22 minutes 40 secondes, Intense
Morning
Morning
7 minutes 45 secondes, Débutant
7 Minute ( 3 Sets )
7 Minute ( 3 Sets )
23 minutes 50 secondes, Modéré
Starting
Starting
21 minutes 30 secondes, Modéré
Intense Workout
Intense Workout
7 minutes 30 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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