Entraînement pour débutant

Nicolas 2

Débutant Duration 44 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Pared

Ajouté par Nicolas Nicolas

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minute

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 minute

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minute

1 minute

1 minute

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minute

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 minute

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minute

1 minute

Caminata oruga con flexiones

Caminata oruga con flexiones

1 minute

1 minute

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

1 minute

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

1 minute

1 minute

Caminata oruga con flexiones

Caminata oruga con flexiones

1 minute

1 minute

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

1 minute

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

1 minute

1 minute

1 minute

15 secondes

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

15 secondes

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 minute

1 minute

1 minute

15 secondes

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

1 minute

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

1 minute

15 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

15 secondes

Bicicleta inversa

Bicicleta inversa

1 minute

1 minute

15 secondes

Posición del perrito

Posición del perrito

1 minute

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

35 secondes

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondes

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

15 secondes

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

15 secondes

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

15 secondes

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 secondes

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

15 secondes

Torsiones laterales

Torsiones laterales

20 secondes

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 secondes

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

30 secondes

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 secondes

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 secondes

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

15 secondes

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

15 secondes

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

10 secondes

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

10 secondes

Entraînements associé

7 minutes 35 secondes, Modéré

7 minutes 55 secondes, Débutant

3 minutes 50 secondes, Modéré

2 minutes 30 secondes, Débutant

13 minutes 55 secondes, Modéré

24 minutes 5 secondes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 minutes 50 secondes, Débutant

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 minutes 40 secondes, Modéré

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 minutes 23 secondes, Modéré

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 minutes 49 secondes, Intense

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minutes, Modéré

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 minutes, Modéré

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Polar H10 Heart Rate Monitor

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Intense

9 min

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Piernas Y Abdomen

Intense

1 h 8 m

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Silla, Banda de resistencia

Ejercicios intensos

Intense

36 min

Núcleo

Pecho, Biceps Y Triceps

Débutant

11 min

Superior del cuerpo

Ningún equipo

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