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Entraînement modéré

Legs

Modéré   32 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Barbell, Box or Step

Cosmo Sperduto
 		    Ajouté par Cosmo Sperduto
Legs
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minute

Série 2 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Modéré
Barbell Back Loaded Squats
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Modéré
Barbell Back Loaded Squats
5 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Back Loaded Squats
3 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Maximum
Barbell Back Loaded Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
5 minutes

Série 3 1 ronde
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Front Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Modéré
Barbell Front Loaded Squats
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Front Loaded Squats
5 réps
Rest
Rest
5 minutes

Série 4 1 ronde
Box Jumps
❤️ Modéré (Zone 2)
Box Jumps
50 réps
Rest
Rest
5 minutes

Série 5 1 ronde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 réps
Ab Curls
Ab Curls
25 réps
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
25 réps
Crunches
Crunches
25 réps

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Legs - Heavy
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30 minutes 25 secondes, Modéré
Legs
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