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Entraînement pour débutant

99days

Débutant   36 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Pull Up Bar, Chair

Ananda Matos
 		    Ajouté par Ananda Matos
99days
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la barre de traction Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
5 réps
Push-Ups
Push-Ups
6 réps
Push-Ups
Push-Ups
4 réps
Push-Ups
Push-Ups
4 réps
Push-Ups
Push-Ups
5 réps

Série 2 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
2 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
7 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
5 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
7 réps

Série 3 1 ronde
Sit-Ups
Sit-Ups
5 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
7 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
7 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
5 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
5 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
8 réps

Série 4 1 ronde
Squats
Squats
4 réps
Squats
Squats
6 réps
Squats
Squats
6 réps
Squats
Squats
7 réps
Squats
Squats
7 réps

Série 5 1 ronde
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
2 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
7 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
5 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
5 réps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
7 réps

Série 6 1 ronde
Running
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Running
1 minute
Running
❤️ Léger (Zone 1)
Running
5 minutes
Running
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Running
1 minute
Running
❤️ Léger (Zone 1)
Running
5 minutes
Running
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Running
1 minute
Running
❤️ Léger (Zone 1)
Running
5 minutes
Running
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Running
1 minute
Running
❤️ Léger (Zone 1)
Running
5 minutes
Running
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Running
1 minute
Running
❤️ Léger (Zone 1)
Running
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MINE
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Game
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Monday
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full body 6xmax
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