Entraînement pour débutant

Biceps

Débutant Duration 8 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Bench, Chair

Ajouté par J K

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

8 réps

8 réps

Alternating Bicep Curls

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8 réps

Alternating Hammer Curls

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8 réps

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

8 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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8 réps

Dumbbell V-Raises

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8 réps

Dumbell Back Row

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8 réps

Single Dumbbell Front Raises

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8 réps

Tricep Extensions

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8 réps

Left Concentrated Bicep Curls

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8 réps

Right Concentrated Bicep Curls

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8 réps

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

8 réps

Seated Dumbbell Press

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8 réps

Dumbbell Reverse Wrist Curls

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8 réps

Dumbbell Chest Press

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8 réps

Dumbbell Bench Press

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8 réps

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

8 réps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 réps

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 réps

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

8 réps

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

8 réps

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

8 réps

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

8 réps

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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