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Entraînement intense

Core/Glutes

Intense   25 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Barbell, Medicine Ball

Alyssa Vinet
 		    Ajouté par Alyssa Vinet
Core/Glutes
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 1 ronde
High Knees
High Knees
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondes
Dragon Squats
Dragon Squats
30 secondes
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Clams
Clams
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Clams
Clams
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 3 2 rondes
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Partner Torso Twists with Ball
Partner Torso Twists with Ball
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 secondes
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 4 1 ronde
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
30 secondes
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
30 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Head to Knee
Head to Knee
1 minute
Shin Grabs
Shin Grabs
1 minute

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8 minutes, Intense
Glutes & Core
Glutes & Core
35 minutes 48 secondes, Intense
Glutes n Core
Glutes n Core
15 minutes, Intense
Glutes & Core
Glutes & Core
9 minutes 51 secondes, Modéré
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