Entraînement Intense Gratuit

¡Conos para lograrlo!

Intense Duration 13 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Gimnasio en casa - Otro

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Autres entraînements d'équipement de gymnastique à domicile

Description

Tome 4 conos o cualquier cosa con la que pueda marcar un punto sobre el césped. 4 botellas de agua, bolas de béisbol, manzanas, latas de sopa, lo que sea. Las necesitará para su ejercicio del día de la fecha. Para prepararse para este ejercicio, échele un vistazo a los patrones que usará. Este ejercicio constará de carreras cortas a alta velocidad... esto significa: ¡utilice todo su potencial!

Exercises

Série 1 1 ronde

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 secondes

30 secondes

Trote hacia atrás

Trote hacia atrás

30 secondes

Caminata de Frankeisten

Caminata de Frankeisten

30 secondes

Série 2 1 ronde

1 minute

Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.

Carrera suicida

1 minute

1 minute

Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.

Carrera suicida

1 minute

Série 3 1 ronde

1 minute

Desplazamiento y arrastre estilo oso en cuadrado

Desplazamiento y arrastre estilo oso en cuadrado

1 minute

1 minute

Desplazamiento y arrastre estilo oso en cuadrado

Desplazamiento y arrastre estilo oso en cuadrado

1 minute

Série 4 2 rondes

30 secondes

Jump your feet forward to a squat.

1 minute

Apparaît dans

locale_es_cardio

locale_es_running

locale_es_butt & legs

Fessiers et jambes

Entraînements associé

Serie En forma y flexible #5

Serie En forma y flexible #5

20 minutes, Modéré

31 minutes 55 secondes, Intense

Largas distancias

Largas distancias

34 minutes 30 secondes, Intense

21 minutes, Intense

7 minutes 30 secondes, Intense

Cita en el parque

Cita en el parque

15 minutes 40 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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10 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

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16 min

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

El equipo A

Intense

20 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

Cordio

Modéré

20 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Pies ligeros

Débutant

6 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

HITT para todo el cuerpo

Intense

21 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

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