Entraînement modéré gratuit

Cordio

Modéré Duration 20 minutes

Zones ciblées: Núcleo

Équipement: Colchoneta de ejercicio

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Description

¡Lo adivinaste! Este ejercicio es una mezcla balanceada de ejercicios tanto abdominales como cardiovasculares. No necesita ningún equipamiento. ¡Solo prepárese para poner en marcha su torso y elevar su ritmo cardíaco al mismo tiempo! Este es un gran día para deshacerse de la grasa y sentirse listo para la playa.

Exercises

Série 1 1 ronde

45 secondes

Then, hop back to your starting position.

❤️ Modéré (Zone 2)

Plancha con saltos hacia afuera

45 secondes

10 secondes

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

45 secondes

Superman volador

Superman volador

45 secondes

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Plancha sobre los codos

45 secondes

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aperturas de pecho

40 secondes

15 secondes

Série 2 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

30 secondes

10 secondes

Plancha lateral caminada

Plancha lateral caminada

40 secondes

10 secondes

Saltos en el lugar con intercambio de pies

❤️ Modéré (Zone 2)

Saltos en el lugar con intercambio de pies

45 secondes

10 secondes

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

40 secondes

10 secondes

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

❤️ Modéré (Zone 2)

45 secondes

10 secondes

Plancha con rotación de hombro

Plancha con rotación de hombro

40 secondes

10 secondes

Talones a la cola

❤️ Modéré (Zone 2)

Talones a la cola

45 secondes

10 secondes

Planchas de Superman

Planchas de Superman

40 secondes

10 secondes

Patinadores de hielo

❤️ Modéré (Zone 2)

Patinadores de hielo

45 secondes

20 secondes

Série 3 1 ronde

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexiones abdominales

1 minute

10 secondes

Tiros de baloncesto

❤️ Modéré (Zone 2)

Tiros de baloncesto

1 minute

10 secondes

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 minute

10 secondes

Boxeo de sombra

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Boxeo de sombra

1 minute

10 secondes

Tocar punta del pie con un solo brazo

Tocar punta del pie con un solo brazo

1 minute

10 secondes

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ Modéré (Zone 2)

1 minute

Workout Discussion

10 Feb

muy Buenos ejercicios, solo una recomendación podrian informar que musculos se trabajan en cada ejercicio? Gracias

Apparaît dans

locale_es_cardio

locale_es_abs & core

locale_es_bodyweight

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Increíblemente tonificado

Increíblemente tonificado

12 minutes, Modéré

14 minutes, Intense

Arreglo rápido

17 minutes 10 secondes, Modéré

10 minutes 15 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

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