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Entraînement intense

Back, Biceps, Core

Intense   43 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Stability Ball

Matthew Wilhaucks
 		    Ajouté par Matthew Wilhaucks
Back, Biceps, Core
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 4 rondes
Pull-ups
Pull-ups
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 2 3 rondes
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 5 3 rondes
Preacher Curls
6 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 6 3 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 3 rondes
Plank
Plank
45 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
45 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 réps
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 réps

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Back And Biceps
Back And Biceps
21 minutes, Modéré
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
51 minutes, Intense
Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 minutes 54 secondes, Modéré
Back - Bicep - Core
Back - Bicep - Core
13 minutes, Intense
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CG: Back/Biceps

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Arms   Barbell, Dumbbell, Chair

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