Entraînement intense

FitCode Workout #1

Intense Duration 35 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Ajouté par Patrik Miklavcic

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes

12 réps

12 réps

Lying Supermans

Lying Supermans

30 secondes

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

12 réps

30 secondes

30 secondes

20 secondes

Série 2 2 rondes

Barbell Bench Press

Poids: Modéré

Barbell Bench Press

12 réps

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

12 réps

40 secondes

Série 3 3 rondes

Barbell Bench Press

Poids: Lourd

Barbell Bench Press

12 réps

Weighted Pull-ups

Poids: Lourd

Weighted Pull-ups

Répétitions jusqu'à l'échec

40 secondes

Série 4 2 rondes

Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Dumbbell Bench Press

8 réps

Barbell Bent-Over Rows

Poids: Maximum

Barbell Bent-Over Rows

6 réps

40 secondes

Série 5 2 rondes

Poids: Lourd

12 réps

Incline Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Incline Dumbbell Bench Press

12 réps

40 secondes

Série 6 4 rondes

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

6 réps

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

8 réps

10 réps

12 réps

1 minute

Entraînements associé

18 minutes 15 secondes,

36 minutes 2 secondes, Intense

5 minutes 9 secondes, Intense

36 minutes 15 secondes, Modéré

29 minutes 50 secondes, Intense

2 minutes 48 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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